Správná technika jízdy a bezpečnost
Tipy na správnou pozici na kole, brzdy a řízení. Jak zajistit maximální pohodlí a bezpečnost během jízdy.
Jak se připravit na první výlet po Baťově kanálu
Praktické rady na výběr správného kola, vhodného oblečení a přípravy těla. Začněte bezpečně a bez zbytečné únavy.
Baťův kanál je skvělé místo pro první delší cyklistický výlet. Je to poměrně rovinatá trasa s krásným okolím a průběžnými možnostmi k odpočinku. Jenže když si člověk vezme staré kolo ze sklepa a v trenkách se vydá na celodenní průlet, je to recept na katastrofu.
Chcete si výlet skutečně užít? Pak se musíte na to připravit správně. Nejde jen o kolo — jde o oblečení, fyzickou přípravu a také o tom, jak si naplánovat den.
Tento článek je informativního charakteru a je určen k vzdělávacím účelům. Individuální schopnosti se liší. Pokud máte vážné zdravotní potíže nebo jste dlouho bez pohybu, konzultujte si přípravu s lékařem nebo fyzioterapeutem. Všechny fyzické aktivity zahrnují určitou míru rizika.
Vyberte si správné kolo
Začněte základním pravidlem — není to o tom mít nejnovější model. Je to o tom mít kolo, které vám sedí.
Ideální je trekkingové nebo hybrid kolo. Nejsou to horská kola (těch je zbytečně těžko), nejsou to silniční závodní kola (těch je zbytečně nepohodlně). Hybrid je střed — solidní pneumatiky, pohodlná pozice, a zvládne jak cesty podél kanálu, tak malé nerovinnosti.
Ráfky? Pro začátečníka stačí 26-28 palců. Větší ráfky nejsou automaticky lepší.
Nejdůležitější věc: Správná velikost rámu. Měli byste být schopní se dotknout nohami země, když sedíte na sedačce. Když se zvedáte ze sedačky, měli byste mít prostor — asi 2-3 cm mezi vašimi nohy a rámem.
Vhodné oblečení dělá rozdíl
Nevěřte těm, co jezdí v bavlněných tričkách a dlouhých kalhotách. Fakt to není legrace. Bavlna nasákne potem a pak jste v mokru po zbytek dne.
Investujte do funkčního trička — to, které odvádí pot. Nejsou to drahé věci, běžně koupíte za pár stovek. Stejně tak cyklistické kalhoty či kraťasy. Ano, jsou elastické a divně vypadají. Ale máte v nich polstrování v tom nejdůležitějším místě — a to vás ochrání před otlaky.
- Funkční triko (odvádí pot, nevpije vodu)
- Cyklistické kraťasy nebo kalhoty (s polstrováním)
- Přilba (nejedete-li v přilbě, nejste bezpečně)
- Cyklistické rukavice (ochrana rukou při pádu, absorpce vibrací)
- Cyklistické boty nebo stabilní tenisky (nehybné paty jsou důležité)
Fyzická příprava — bez pospěchu
Nemusíte být triatlonista. Ale nemůžete jít na 50 km výlet bez jediného tréninku a myslět si, že to zvládnete.
Dva až tři týdny před plánovaným výletem začněte s tréninkem. Nejde o tělocvik — jde prostě o jízdu na kole. Začněte 20-30 minut v klidném tempu. Zůstaňte v nižším řazení, bez nátlaku. Cíl není být unavení — cíl je, aby se vaše tělo zvyklo na pohyb.
Následující týden prodlužte na 40-50 minut. A pak znovu. To je všechno. Vaše svaly, kolena a zádě se díky tomu připraví.
1
Týden 1
3x týdně 20-30 minut v nižším řazení
2
Týden 2
3x týdně 40-50 minut, stejné tempo
3
Týden 3
Jeden delší výlet 60-90 minut, ostatní kratší
Plánujte chytře
Baťův kanál má délku asi 40 km z Otrokovic do Kroměříže, ale nemusíte to všechno jet najednou. Pro první výlet si vezměte kratší úsek — 20-25 km tam a zpět, to je slušný celodenní program.
Vyjděte brzy. Ne proto, aby jste pospíchal, ale proto, aby jste měli čas. Když vyjdete v 8 ráno, máte čas se zastavit, podívat se kolem, nemusíte se bát, že vám bude tma. Plus ráno jezdí méně lidí a vzduch je chladnější — pohodlnější na jízdu.
Vezměte si s sebou vodu. Opravdu. Přinejmenším 1,5 litru. Navíc si vezměte něco na jídlo — banán, energetické tyčinky, ovoce. Při 50 km jízdy se vám nebude chtít padat z kola od hladu.
Začněte bez obav
Baťův kanál čeká. Není to závod a není to test vaší vytrvalosti. Je to příležitost prožít den v přírodě, pohybovat se a vidět krásné místa. Když se budete řídit těmito radami — správné kolo, vhodné oblečení, fyzická příprava a rozumné plánování — tak se vám ten den líbit bude.
Nejdůležitější je začít. Vezměte si kolo, oblečte se chytře a jedete. Zbytek se naučíte cestou.